Insomni

L’insomni, que afecta el 14% de la població, és un problema de salut molt rellevant que no està rebent l’atenció que es mereix de cara a les implicacions que té sobre la salut en general. En el nostre país afecta a 5 milions de persones, i va en augment sobretot en persones més joves o de mitjana edat, ja que cada cop són més les persones a qui els costa agafar el son o bé mantenir-lo de forma estable durant tota la nit. 

Dormir bé és necessari per recuperar la nostra energia però també és essencial pel nostre cervell ja que un bon descans ens permet consolidar processos de memòria que reorganitzen tota la informació que hem rebut i après durant el dia.

Quan no hem dormit bé, quan el nostre ritme de son i vigília està alterat, això ens pot provocar: irritabilitat, cansament, falta de concentració… interferint en el nostre rendiment diari. També està demostrat que pot augmentar el risc d’hipertensió arterial i alterar la nostra resposta immunitària.

La primera teràpia més indicada és la cognitiva conductual, és a dir, normes de comportament per a la higiene del son.

10 CONSELLS PER DORMIR SALUDABLEMENT.

1. És bo portar un horari regular per anar a dormir i llevar-nos, sempre a la mateixa hora, fins i tot els caps de setmana. Això ajuda a regular el nostre rellotge biològic. Hem d’anar a dormir a la hora natural que ens ve la son.
2. Practiquem una rutina relaxant abans d’anar a dormir. Una activitat relaxant ajuda a separar el temps de son del d’activitat i facilita el son profund.
3. Limitem les migdiades. Una migdiada curta ens aporta energia però si es llarga farà que no dormim bé durant la nit.
4. Fer activitat  moderada cada dia ajuda a eliminar tensions i a dormir bé.
5. Tenir el dormitori en les condicions adequades com una temperatura entre 16 i 20ºC i lliure de sorolls que puguin pertorbar el nostre son.
6. Dormir en un matalàs i coixí còmodes en un dormitori acollidor lliure d’al·lèrgens i sense objectes que ens puguin provocar caigudes a la nit.
7. Utilitzar la llum per regular el nostre rellotge interior. Hem d’evitar la llum blava i brillant a la nit i exposar-nos a la llum del sol durant el dia.
8. Evitem l’alcohol, tabac i menjars pesants a la nit. Tots ells poden afectar al nostre son. Els menjars copiosos poden causar molèsties digestives. És bo acabar de menjar 2-3 hores abans d’anar a dormir.
9. Crear un ambient tranquil lliure de dispositius electrònics. El tipus de llum que emeten aquests aparells activen el cervell i anul·len l’efecte de la melatonina . El millor es tenir els estris de treball,ordinadors, tauletes, televisor i mòbil fora del dormitori.
10. Si no podem dormi el millor es anar a una altra habitació i fer alguna activitat relaxant fins que notem que torna la son.

Parlem d’insomni crònic quan apareix al menys tres vegades a la setmana durant un període superior als tres mesos, afectant molt a la qualitat de vida de la persona que ho pateix i, en els casos més greus i prolongats, pot provocar trastorns d’ansietat i depressió que requereixen el seu tractament apropiat.

L´insomni  crònic  no ha de tenir un abordatge estrictament farmacològic, no podem pretendre solucionar-ho  amb una pastilla més a la nostra medicació.

La melatonina, hormona que controla el cicle natural del son i vigília, i la fitoteràpia ens poden ajudar. És molt important analitzar cada cas particularment, molt especialment en pacients polimedicats, amb problemes renals o hepàtics, com també en nens, persones grans i embarassades.

En els casos en que la teràpia cognitiva, les tècniques de relaxació i els complements amb melatonina o la fitoteràpia ja no siguin efectius per aconseguir conciliar el son i dormir bé , llavors és recomanable demanar hora al nostre metge de capçalera per explicar el nostre problema d’insomni i sol·licitar un tractament farmacològic.

Existeixen molts remeis, productes i medicaments que ens poden ajudar a dormir millor. Tot i això, hem de tenir en compte els efectes secundaris i els riscos que tenen al consumir-los durant períodes molt llargs de temps : Tolerància , dependència, síndrome d’abstinència, somnolència diürna…

També es important remarcar que el son que ajuden a produir no es de qualitat  i això provoca que el procés de renovació neuronal no es pugui fer adequadament.

 La conclusió es que no hi ha un medicament que sigui clau per l’ insomni i el mes recomanable d’entrada és reforçar les normes de comportament que es relacionen amb la higiene del son i adaptar el nostre estil de vida per a poder anar solucionant aquest problema de la manera més natural possible.

Montse Guixeras
Farmacèutica
Grup de Professionals per a la promoció de la salut a Girona

Bibliografia:

El Correo Farmacéutico:  El rol del farmacéutico en el insomnio.
Canal  Salut: Consells i recomanacions per a gaudir d’un son agradable.