Consells per a la gent gran per evitar el sedentarisme i mantenir-se actiu

Mantenir-se actiu és un dels factors clau per preservar la salut i la qualitat de vida a mesura que ens fem grans. El sedentarisme pot augmentar el risc de caigudes, la pèrdua d’autonomia i altres problemes de salut, especialment a partir dels 65 anys.

Per això, és important incorporar el moviment en el dia a dia amb accions senzilles i adaptades a cada persona. No es tracta de fer grans esforços, sinó de mantenir una activitat regular i funcional.

Entre les recomanacions principals, destaca prioritzar activitats quotidianes que impliquin moviment, com caminar, pujar escales o realitzar tasques domèstiques actives. Petits gestos com baixar una parada abans del transport públic o aixecar-se sovint si es passa molta estona assegut, poden marcar una gran diferència.

També és important treballar l’equilibri i la força, ja que són factors determinants per prevenir caigudes. Exercicis senzills, com mantenir-se dret sobre una cama o realitzar moviments que simulin accions del dia a dia, poden ajudar a millorar l’estabilitat i la seguretat.

La regularitat és clau: es recomana mantenir una activitat física moderada diversos dies a la setmana, adaptant sempre la intensitat a les capacitats de cada persona.

A més, és fonamental evitar períodes prolongats d’inactivitat. Alternar estones de repòs amb moments de moviment contribueix a mantenir el cos actiu i funcional.

Promoure un envelliment actiu no només ajuda a prevenir problemes de salut, sinó que també afavoreix la independència i el benestar general. Incorporar hàbits actius de forma progressiva és una inversió en salut a llarg termini.

Ramon Aiguadé

Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya