activitat

Comparteix aquesta entrada

Com pots salvar la teva salut dels perills de seure

Les noves investigacions se sumen a un consens científic cada cop més ampli segons el qual com més temps passa una persona asseguda més curta i fràgil serà la seva vida.

Aquests estudis relacionen el fet d’estar molta estona assegut o amb períodes de temps perllongats, amb problemes de salut. Com per exemple l’obesitat i un conjunt de malalties (augment de la pressió arterial, nivells elevats de glucosa en sang, excés de grassa corporal a la zona abdominal i nivells no saludable de colesterol) que constitueixen el síndrome metabòlic. També sembla estar relacionat en augmentar el risc de mort per malaltia cardiovascular i càncer.

Els humans estem fets per mantenir-nos drets.

Si passem més de 8 hores al dia asseguts i a més a més som sedentaris, no acomplim amb els 30 minuts al dia d’activitat física, tenim un risc de morir similar al que causa l’obesitat i el tabac.

D’altra banda, alguns estudis també conclouen que si som persones que acomplim amb la recomanació de la OMS de fer 60-75 minuts al dia d’activitat física moderada a intensa, es poden contrarestar els efectes d’estar assegut molt temps.

Afegeix més activitat física al teu dia!

  • Fes els teus desplaçaments diaris caminant o en bicicleta i deixa el cotxe a casa.
  • Utilitza les escales en comptes de l’ascensor o l’escala mecànica, o almenys puja per l’escala mecànica.
  • Calcula el temps que trigues a caminar un quilòmetre; és possible que puguis arribar a la teva destinació més ràpid caminant que si esperes el transport públic o vas en cotxe.
  • Fes exercicis d’enfortiment muscular almenys dos cops per setmana (peses, Pilates, Ioga, tonificació, etc.)
  • Enlloc de seure a llegir, escolta els llibres gravats mentre passeges, fas neteja o treballes al jardí.

Sigues ACTIU a la feina!

Pots moure’t a la feina més del que penses:

  • Agafa les escales en comptes de l’ascensor.
  • Dempeus o caminant, parla amb els teus companys en lloc de trucar-los o fer un correu electrònic.
  • Pren la pausa per esmorzar o dinar i gaudeix d’un petit passeig a l’exterior si pots.
  • Fes una pausa activa amb estiraments o exercicis d’activació del cosalmenys un cop dins la jornada laboral.
  • Recorda aixecar-te cada 30 minuts i moure el cos una mica (estira braços, esquena i cames). Posa’t una alarma al mòbil.
  • Aixeca’t mentre llegeixes correus electrònics, documents o parles pel telèfon.

Maica Rubinat.
Educadora Física Esportiva.
Col·legi de Professionals per l’Activitat Física i l’Esport (COPFLEC)
Grup de Professionals per la Promoció de la Salut a Girona

Altres articles

Promoció de la salut
Equip de Professionals per la Promoció de la Salut de Girona

Viatjar millora el benestar

Són moltes les raons per recomanar qualsevol viatge, des d’una petita escapada prop de casa fins a destinacions llunyanes. La sensació de benestar que proporciona