Activitat física en condicions de calor: recomanacions per a la població general

Practicar activitat física de manera regular és una de les mesures més eficaces per mantenir una bona salut. No obstant això, durant els mesos d’estiu o en episodis de calor intensa és necessari adaptar la pràctica per evitar riscos relacionats amb l’augment de la temperatura corporal (WHO, 2023).

Quan es fa activitat física, l’organisme produeix calor com a conseqüència del treball muscular. Per mantenir una temperatura adequada, el cos activa mecanismes com la sudoració i l’augment del flux sanguini cap a la pell. Si la temperatura exterior o la humitat són elevades, aquests mecanismes perden eficàcia i augmenta el risc de deshidratació, esgotament per calor o, en situacions més greus, de cop de calor (Roberts et al., 2023).

Per aquest motiu, les persones que practiquen activitat física, ja sigui caminant, corrent, anant en bicicleta o fent activitats recreatives a l’aire lliure, haurien d’adoptar mesures preventives senzilles però efectives com hidratar-se abans, durant i després de l’exercici, evitar les hores centrals del dia, buscar espais amb ombra i portar roba lleugera, transpirable i de colors clars (American College of Sports Medicine, 2023).

També cal adaptar la intensitat i la durada a les condicions ambientals i a la forma física de cada persona. És recomanable augmentar l’exposició a la calor de manera progressiva perquè l’organisme pugui aclimatar-se, millorant així la seva capacitat de regular la temperatura corporal (Eifling et al., 2024).

Cal prestar una atenció especial als col·lectius més vulnerables, com les persones grans, els infants, les dones embarassades i les persones amb malalties cardiovasculars, respiratòries, renals o metabòliques, ja que presenten un risc més elevat de patir complicacions relacionades amb la calor (WHO, 2023).

En definitiva, mantenir-se actiu també durant l’estiu és beneficiós per a la salut, sempre que l’activitat física s’adapti a les condicions ambientals. Planificar l’horari, hidratar-se adequadament, escoltar els senyals del propi cos i reduir la intensitat quan la calor és excessiva són mesures que contribueixen a practicar exercici de manera segura i saludable.

• American College of Sports Medicine. (2023). ACSM expert consensus statement on exertional heat illness: Recognition, management, and return to activity. Current Sports Medicine Reports, 22(4), 134–149. https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000001058
• Eifling, K. P., Gaudio, F. G., Dumke, C., Lipman, G. S., Otten, E. M., Martin, A. D., & Grissom, C. K. (2024). Wilderness Medical Society clinical practice guidelines for the prevention and treatment of heat illness: 2024 update. Wilderness & Environmental Medicine, 35(1 Suppl.). https://doi.org/10.1177/10806032241227924
• Roberts, W. O., Armstrong, L. E., Sawka, M. N., Yeargin, S. W., Heled, Y., & O’Connor, F. G. (2023). ACSM expert consensus statement on exertional heat illness: Recognition, management, and return to activity. Current Sports Medicine Reports, 22(4), 134–149. https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000001058
• World Health Organization. (2023). Protecting health from climate change: Heat and health. World Health Organization.

Dra. Aracel·li Gonzàlez-Lafont

Col·legi de Professionals de l’Activitat Física i l’Esport de Catalunya