Tornar a córrer després del part

L’embaràs i el part són un moment d’aturada necessària de l’activitat esportiva per a les dones que practiquen running. En aquestes circumstàncies, i abans de reiniciar la pràctica esportiva, és molt important recuperar la força dels músculs del perineu, l’abdomen i les natges.

Els professionals experts en salut pelviana acompanyen les dones durant l’embaràs i el postpart i els hi ensenyen a tenir cura i a mantenir en forma el seu sòl pelvià, factor que serà primordial per reprendre la pràctica del running de forma segura i saludable. És important tenir en compte que córrer és una activitat d’impacte i cal que el cos s’exposi de forma progressiva a aquest estímul.

Aquí teniu una sèrie de consells senzills per aquest retorn esglaonat als entrenaments. En primer lloc, evitar les distàncies llargues, que augmenten la pressió de tota la musculatura, inclosa la de sòl pelvià. És millor optar per 3 sessions de 15 minuts a la setmana, que 1 de 45 minuts. Aquest equilibri permetrà una recuperació gradual de l’estat de forma sense riscos innecessaris.

En segon lloc, són preferibles més passes i curtes que poques i llargues, per la qual cosa s’aconsella una cadència de 180 passes per minut, sense augmentar la velocitat de la cursa. Aquest element tècnic aplicat a l’activitat pot generar dificultat en un primer moment, però és una forma molt pràctica de reprendre les carreres i assolir un millor resultat a mig termini.

En tercer lloc, hem de fer una bona planificació de la ruta sabent que els terrenys durs com l’asfalt o el carril bici són més estables, però requereixen de bona tècnica de carrera per a la gestió de l’impacte. A la vegada, també és preferible fer les pujades corrents i les baixades caminant. És una bona forma d’organitzar els descansos, tot i que també els haurem de fer en cas de carrera totalment plana, per exemple, a nivell del mar.

Finalment, recordar que tot el material cal revisar-lo i les vambes són l’element principal de la runner, cal tenir-les a punt i en perfecte estat com si es tractés dels neumàtics d’un cotxe. I és que aquests també necessiten revisions, oi? Amb aquests consells ben presents, la tornada a la pràctica esportiva no ha de ser cap problema, al contrari. Animem a totes les mares a posar-los en pràctica per tal de guanyar en qualitat de vida.