Alimentació i hàbits saludables a l’estiu

A l’estiu és molt important cuidar l’alimentació i mantenir uns bons hàbits saludables, ja que les temperatures elevades poden afectar el nostre organisme. Durant aquesta estació, el cos necessita una major quantitat d’aigua perquè suem més i perdem líquids constantment. Per això, una bona dieta i una hidratació adequada són essencials per sentir-nos bé, tenir energia i evitar problemes com la deshidratació o els cops de calor.

La dieta d’estiu ha de ser equilibrada, variada i rica en aliments frescos. Les fruites i les verdures són especialment importants perquè aporten vitamines, minerals i molta aigua. Fruites com la síndria, el meló, les cireres, els préssecs o les maduixes són ideals per refrescar-nos i hidratar-nos. També és recomanable consumir amanides, gaspatxo, cremes fredes, peix, carn blanca i aliments cuinats a la planxa o al vapor. A més, és millor evitar els menjars massa pesats, fregits o amb excés de greix, ja que dificulten la digestió.

La hidratació és essencial durant tot el dia, hauríem de beure entre un litre i mig i dos litres al dia, encara que no tinguem set, podem ajudar-nos posant unes gotes de llimona o talls de cogombre a dins l’aigua per tal de donar-li un altre sabor i que entri més bé.

Pel que fa a l’esport, l’estiu és una bona època per caminar, anar amb bicicleta, nedar o practicar esports a l’aire lliure. Tot i això, és millor fer exercici al matí o al vespre, quan la temperatura és més agradable i el risc de deshidratació és menor. També és important portar roba còmoda, utilitzar protecció solar i descansar adequadament després de l’activitat física.

En conclusió, durant l’estiu és essencial combinar una bona alimentació, una hidratació constant i una pràctica esportiva responsable. D’aquesta manera podem gaudir del bon temps, mantenir-nos saludables i aprofitar totes les activitats que ofereix aquesta època de l’any de manera segura i equilibrada.

Lídia Casademont

Dietista-Nutricionista CoDiNuCat

Grup de Professionals per la Promoció de la Salut